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¡Problemas de estreñimiento? Consejos para solucionar la constipación en mujeres

El estreñimiento es un problema común entre las mujeres, y existen diversas formas de tratar y prevenirla. Aquí hay algunos consejos para solucionar la constipación en mujeres basados en fuentes confiables:


1. Aumentar la ingesta de fibra: La fibra agrega volumen a las heces, lo que facilita su paso a través del sistema digestivo. Las mujeres deben tratar de consumir al menos 25 gramos de fibra al día. Buenas fuentes de fibra incluyen frutas, verduras, granos enteros y legumbres.


2. Beber más agua: La deshidratación puede provocar constipación, por lo que las mujeres deben asegurarse de beber suficiente agua durante todo el día. Apunte al menos ocho vasos de agua al día.


3. Hacer ejercicio regularmente: El ejercicio regular ayuda a estimular el sistema digestivo, lo que puede ayudar a aliviar la constipación. Las mujeres deben apuntar al menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana.


4. Probar el entrenamiento intestinal: El entrenamiento intestinal implica reservar un tiempo regular cada día para tener una evacuación intestinal, lo que puede ayudar a regular los movimientos intestinales y prevenir la constipación.

Foto de Giorgio Trovato en Unsplash

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