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Foto del escritorGeneracion Eve/GenEve

¿Sabías que las mujeres en sus 40 años típicamente experimentan varios cambios hormonales como resultado del proceso natural de envejecimiento?

Lo más notable es que cuerpos de algunas mujeres comienzan a producir menos hormonas tales como el estrógeno y la progesterona, lo que puede conllevar a una variedad de cambios físicos y emocionales.

 

Uno de los cambios hormonales más significativos que experimentan las mujeres en sus 40 años es la perimenopausia, que es el período de transición que conduce a la menopausia. La perimenopausia puede durar varios años y se caracteriza por períodos irregulares, sofocos, sudores nocturnos, cambios de humor y otros síntomas.

 

A medida que las mujeres avanzan en sus 40 años y llegan a sus 50 años, también pueden experimentar una disminución en sus niveles de testosterona y dehidroepiandrosterona (DHEA), lo que puede afectar su deseo sexual y los niveles generales de energía. Además, la glándula tiroides puede volverse menos activa, lo que puede llevar a síntomas como fatiga, aumento de peso y depresión.

 

Vale la pena señalar que no todas las mujeres experimentarán los mismos cambios hormonales durante sus 40 años, y algunas pueden no experimentar cambios significativos en absoluto. Sin embargo, para aquellas que experimentan cambios hormonales, hay una variedad de tratamientos y ajustes en el estilo de vida que pueden ayudar a aliviar los síntomas y mejorar la salud y el bienestar en general.


Aquí hay algunas recomendaciones basadas en fuentes actuales y reputables:

 

1. Terapia de reemplazo hormonal (TRH): La TRH implica tomar estrógeno y/o progesterona en forma de píldoras, parches o cremas para aliviar los síntomas de la perimenopausia y la menopausia. Este tratamiento es efectivo para muchas mujeres, pero es importante discutir los posibles riesgos y beneficios con un proveedor de atención médica antes de comenzar la TRH.

 

2. Remedios herbales: Algunos suplementos herbales, como la cohosh negro, el trébol rojo y la soja, han demostrado aliviar los síntomas de la perimenopausia y la menopausia. Sin embargo, es importante hablar con un proveedor de atención médica antes de tomar cualquier remedio herbal, ya que pueden interactuar con otros medicamentos.

 

3. Ejercicio: El ejercicio regular, incluyendo actividades aeróbicas y de entrenamiento de fuerza, puede ayudar a reducir los síntomas de la perimenopausia y la menopausia, como los sofocos, los cambios de humor y el aumento de peso. El ejercicio también puede ayudar a mejorar la densidad ósea y reducir el riesgo de osteoporosis.

 

4. Dieta: Una dieta saludable y equilibrada que incluya muchas frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras puede ayudar a reducir los síntomas de la perimenopausia y la menopausia y apoyar la salud en general. También es importante limitar el consumo de alcohol y cafeína, que pueden agravar los síntomas como los sofocos.

 

5. Manejo del estrés: Los niveles altos de estrés pueden agravar los síntomas de la perimenopausia y la menopausia, por lo que es importante practicar actividades que reduzcan el estrés, como yoga, meditación o ejercicios de respiración profunda.

 

6. Higiene del sueño: El sueño deficiente puede agravar los síntomas de la perimenopausia y la menopausia, por lo que es importante practicar una buena higiene del sueño, como establecer un horario regular de sueño, evitar la cafeína y el alcohol antes de acostarse y crear un ambiente cómodo para dormir.

 

Es importante tener en cuenta que la experiencia de cada mujer con los cambios hormonales es única, y lo que funciona para una mujer puede no funcionar para otra. Es importante trabajar con un proveedor de atención médica para desarrollar un plan de tratamiento individualizado que aborde sus síntomas y necesidades específicas.

Foto de Jared Rice on Unsplash

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