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¿QUIERES ADELGAZAR? Consejos para perder peso

Según un estudio publicado por la universidad de Harvard, si queremos adelgazar, no debemos centrarnos solamente en lo que comemos, la hora del día también es clave.


En este estudio, los científicos midieron las hormonas reguladoras del apetito, la temperatura corporal, el gasto de calorías y las células grasas de 16 participantes con sobrepeso que siguieron dietas idénticas, pero con dos horarios de comidas diferentes, durante seis días.


Descubrieron que comer hasta más tarde aumentó el apetito de los participantes, disminuyó la cantidad de calorías que quemaron y promovió el almacenamiento de grasa. Y, con el tiempo, esos efectos podrían provocar un aumento de peso.


Para evitar ganar peso o adelgazar e, incluso, para dormir mejor, lo recomendable es terminar la última comida seis horas y media antes de irnos a dormir.


Sigue estos consejos:

  • Cena por lo mínimo tres horas antes de dormir

  • Reduce el consumo de azúcares y carbohidratos (harinas)

  • Consume proteínas, grasas y verduras en la proporción recomendada.

  • Consume frutas

  • Realiza ejercicio tres veces por semana.

  • Toma agua media hora antes de cada comida

  • Ingiere tus alimentos lentamente, mastica bien.

  • Duerme bien cada noche.

Foto de pablo-merchan y petradr unsplash

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